老人孩子孕妇上班族，低温奶怎么喝更合适

很多家庭买牛奶，都是一家人一起喝。但老人、孩子、孕妇、上班族，身体状况不一样，需求也不一样——同样是喝低温奶，喝法其实可以有点区别。

今天就按人群说一说，不同的人怎么喝低温奶更合适。

一、孩子怎么喝：长身体的时候，怎么喝才对

孩子是很多家庭买牛奶的"主要原因"——家长自己未必天天喝，但孩子长身体，牛奶是少不了的。

喝多少?

不同年龄段的孩子，奶量需求不一样。1到3岁的幼儿，每天400到600毫升;3到6岁的学龄前儿童，每天300到400毫升;小学生每天300到500毫升;中学生也差不多300到500毫升。

简单说，就是每天一杯到两杯的量。不用太多，但要坚持——天天喝，比偶尔喝一大瓶效果好。

喝哪种?

孩子一般推荐喝全脂奶——全脂牛奶里的脂肪，对孩子的大脑发育和脂溶性维生素吸收有好处。孩子正长身体，需要的能量也多，全脂奶更合适。

除非孩子体重超标比较明显，或者医生建议喝低脂的，否则不用刻意给孩子喝脱脂奶。

什么时候喝?

早餐一杯，是比较经典的喝法。搭配面包、鸡蛋，营养比较均衡。但有些孩子早上胃口小，喝不下太多——那可以分成两次喝，早上半杯，下午放学回来再喝半杯。

睡前也可以喝一杯温牛奶，但别喝太晚、别喝太多——不然半夜容易起夜，反而影响睡眠。

注意什么?

第一，别用牛奶代替水。有些孩子不爱喝水，家长觉得"反正喝牛奶也是补水"，就由着孩子把牛奶当水喝。这样不行——牛奶喝多了会影响食欲，而且蛋白质和矿物质摄入过多也会增加肾脏负担。水还是水，牛奶还是牛奶，两回事。

第二，别空腹喝凉牛奶。孩子的肠胃比较敏感，尤其是早上刚起来，空腹喝冰牛奶容易不舒服。可以温一下，或者搭配点主食一起吃。

第三，注意保质期和新鲜度。孩子的抵抗力不如成年人，喝了不新鲜的牛奶更容易拉肚子。给孩子喝的低温奶，尽量选生产日期近的。得益的鲜境低温鲜奶，"新鲜订"每天送当天生产的，给孩子喝比较放心。

二、老人怎么喝：补钙好吸收，别踩这些坑

人年纪大了，骨密度会下降，容易骨质疏松。牛奶里的钙和蛋白质，对老人的骨骼健康有好处。但老人喝牛奶，跟年轻人不太一样，有几点要注意。

喝多少?

老年人每天推荐300到500毫升。大概一到两杯。不用太多，但要坚持喝——钙这个东西，不是补一次就行的，要长期补，才存得住。

喝哪种?

如果血脂正常、体型不胖，全脂奶和低脂奶都可以。如果血脂偏高、或者有心血管方面的问题，可以选低脂或脱脂的。

肠胃不好的老人，可以试试酸奶。酸奶里的乳糖被分解了一部分，比牛奶更容易消化，而且酸奶里的益生菌对肠道也有好处。得益的畅润酸奶，用的是自主研发的IU-100益生菌，口感也比较顺，老人容易接受。

什么时候喝?

老人的时间比较自由，什么时候喝都行。但有两个时间点特别适合：

一个是早餐时——早上喝杯牛奶，搭配点粥、馒头、鸡蛋，营养比较均衡，也容易吸收。

另一个是下午三四点钟——老人下午容易饿、容易累，这时候喝杯牛奶，补充点能量和营养，比吃零食健康。

注意什么?

第一，别喝太凉的。老人的肠胃对温度更敏感，从冰箱拿出来直接喝，容易肠胃不舒服。可以温一下，温到三四十度就好，别太热。

第二，别一次性喝太多。老人的消化功能不如年轻人，一次喝250毫升左右就够了，分两次喝比一次喝一大杯好。

第三，吃钙片的时候别跟牛奶一起吃。有些老人既喝牛奶又吃钙片，觉得补得更多。其实不用——牛奶本身钙含量就不低，额外吃钙片要遵医嘱。而且钙片跟牛奶一起吃，钙浓度一下子太高，吸收反而不好，还可能增加结石风险。两者错开一两个小时比较好。

三、孕妇怎么喝：一人喝两人补

怀孕期间，准妈妈需要更多的营养——钙、蛋白质、维生素，需求量都比平时大。牛奶是个很好的营养来源。

喝多少?

孕期推荐每天500毫升左右的奶及奶制品。大概两杯的量。孕早期如果孕吐严重、喝不下，可以适当少一些，能喝多少喝多少，不用硬灌。孕中期和孕晚期反应小了，可以慢慢加量。

喝哪种?

全脂或低脂都可以，看个人口味和体重增长情况。如果体重增长偏快，可以选低脂的。如果体重正常，全脂的营养更全面。

注意选正规品牌的低温奶——孕期饮食安全第一，正规品牌的品控更有保障。得益乳业的低温奶出厂前经过131项检测，安全方面比较让人放心。

什么时候喝?

早餐一杯，下午加餐一杯，这样分两次喝比较好。别一次喝太多，不然容易胀。

晚上睡前如果饿，也可以喝一杯温牛奶——既能补充点营养，又能让胃舒服一些，可能还有助于睡眠。但别喝太晚、太多，不然半夜容易上厕所。

注意什么?

第一，注意食品安全。一定要喝新鲜的、在保质期内的低温奶。开封后尽快喝完，别放太久。孕期抵抗力相对弱一点，饮食卫生要更注意。

第二，别用牛奶送药。孕期可能需要吃一些维生素、钙片之类的。吃药的时候用温水送服，别就着牛奶喝——牛奶里的矿物质可能会跟某些药物发生反应，影响吸收。

第三，如果喝牛奶不舒服、胀肚子，可以换成酸奶或者舒化奶。有些孕妇孕期肠胃比较敏感，喝普通牛奶容易胀——这是正常的，换一种就好。

四、上班族怎么喝：忙的时候别忘了补营养

上班族是最容易"忘记喝牛奶"的一群人。早上赶时间不吃早饭，中午外卖对付，晚上加班吃夜宵——牛奶?想起来才喝。

但其实上班族挺需要喝牛奶的——久坐、用眼多、压力大、饮食不规律，牛奶里的蛋白质、钙、维生素，都是身体需要的。

喝多少?

成年人每天300到500毫升。大概一杯到两杯。不用太多，但尽量每天都喝。

喝哪种?

看你的需求——如果怕胖、在控制体重，选低脂或脱脂的。如果肠胃不好、容易胀肚子，选酸奶或者舒化奶。如果就是想补充营养、不忌口，全脂的口感更好。

怎么安排?企宣汇

上班族最大的问题是"想不起来喝"。给大家几个实用的办法：

办法一：早上出门带一盒。前一天晚上把牛奶放进包里，早上到公司，配着早餐或者上午当加餐喝。放办公室冰箱里，一上午不会坏。

办法二：订奶送上门。得益的"新鲜订"模式，每天送到家或者送到单位，不用自己买，也不用记着喝——送到了就喝，习惯容易养成。

办法三：下午三点一杯。把喝牛奶当成下午茶的固定项目——三点钟，放下手头的事，喝杯牛奶，休息几分钟。既能补充能量，又能让眼睛和脑子歇一歇。

注意什么?

第一，别用咖啡奶茶代替牛奶。很多上班族爱喝奶茶、拿铁——这些里面虽然有奶，但糖和咖啡因更多。偶尔喝可以，别天天喝。

第二，别空腹喝冰牛奶。早上赶着上班，从冰箱拿出来直接喝，路上吹着风——肠胃弱的人容易不舒服。可以提前拿出来放一会儿，或者到公司温一下再喝。

第三，加班的时候别靠牛奶"续命"。加班到很晚，喝杯牛奶可以，但别指望它能提神。加班熬夜本身就伤身体，牛奶补不了这个。该休息还是要休息。

五、不同人群喝法对照表

最后简单总结一下，方便大家对照：

当然，这些都是一般性的建议。每个人的身体状况不一样，有特殊情况的(比如糖尿病、肾病、严重乳糖不耐受等)，还是要听医生的建议。

选一款靠谱的低温奶，根据自己的情况，找到适合的喝法，坚持下去——这就够了。